懷孕這件是

懷孕中如何補充營養保健品?我的孕期營養補充報你知

前言

懷孕後,對於自己的身體營養須格外注重,因為這些營養不僅提供自己身體所需,也提供寶寶成長,營養足夠,寶寶也會身體健康、頭好壯壯,所以孕媽咪的飲食很重要,孕期間應要均衡飲食,最好以天然食物為主,但現在有很多人,都外食居多,而且懷孕期間,有時胃口容易不好,導致營養不均衡,這時需搭配一些營養補充品,讓孕媽咪有足夠營養,不僅能補充自身能量,也能提供寶寶所需營養。

孕期飲食如何吃?

懷孕期間營養需要均衡,所以三餐最好都要有五穀類、蔬菜類、水果和蛋白質類、脂肪類。

  • 五穀類:

最好以多纖、低GI的穀類為佳,像五穀飯、糙米飯、地瓜、南瓜、全麥吐司、蕎麥麵….等,都是不錯的選擇。

  • 蔬菜類:

蔬菜含有豐富的膳食纖維,像:菠菜、紅蘿蔔、洋蔥、花椰菜….等,每餐最好可以吃到2種以上不一樣顏色的蔬菜,可攝取到多元營養,如:紅蘿蔔→維生素A。

  • 水果類:

水果含有維生素C、膳食纖維,像:芭樂、蘋果、奇異果…等,都可以,每餐可攝取1-2份,但也不要攝取過多,因為現在的水果比較甜,適量吃就好。

  • 蛋白質類:

蛋白質舉凡,奶、蛋、豆、魚和肉類,都可以攝取,最好植物蛋白質、動物蛋白質,都可以多樣攝取,主要提供蛋白質、維生素B群、鐵質,是人體細胞組成重要元素。

  • 脂肪類:

脂肪類也是不可或缺的食物,像:堅果、瓜子、橄欖油…等,脂肪對胎兒的發育也很重要,但要比免過量,另外避免吃反式脂肪以免反效果。

像C媽有時也是外食族,懷孕時,吃外食,幾乎都去買自助餐買,因為自助餐菜色比較多元,能攝取的營養也比較足夠,給也是外食族孕媽咪參考。

孕期主要營養保健品

在懷孕期間,有均衡的飲食,但總還是有一些不足的地方,需要靠營養補充品來補足,懷孕期間,總共分為3階段,懷孕初期為0~12週,懷孕中期為13~28週,懷孕後期為29~40週,每一個孕期補充的東西會有點不一樣,補充品量也會疊加上去,讓媽媽能夠攝取足夠的營養,供給寶寶吸收。

營養保健品1:葉酸

葉酸是懷孕初期,胎兒腦部、神經發展很重要的元素,每天攝取量需600~800mcg,葉酸在很多食物中都有,像:蛋、豆類、菠菜、蕃茄、肝臟….等,但如果沒辦法每天從食物補充,也有葉酸補充品可選擇。

營養保健品2:B群

B群內含有12種維生素,可以協助身體代謝、減緩疲勞,如果有孕吐的孕媽咪補充B群,可以減緩孕吐。

營養補充品3:鈣

懷孕中後期,胎兒在媽媽體內快速成長階段,如果這時媽媽缺鈣,就容易鈣質流失,也容易腳抽筋,所以孕媽咪建議,每日攝取至少800~1200mg的鈣,含有鈣質食物,像:牛奶、芝麻、豆腐、深綠色蔬菜…等,另外也可以搭配複方有添加鎂、鋅或維他命D的補充品,增進鈣的吸收。

營養補充品4:鐵

補充鐵質可預防缺鐵性貧血和產後掉髮,懷孕中後期每日攝取量為15mg-45mg,越後期補充量要越多,含鐵食物有:牛肉、深綠色蔬菜、豆類…等,另外要注意,鐵跟鈣要間隔時間吃(如:早上吃鈣,晚上吃鐵),不然會降低吸收率。

營養補充品5:DHA

DHA每日攝取量建議300~600mg,對胎兒腦部、視神經發育相當重要,另外在孕期攝取足夠的DHA,會降低早產風險,孩子出生後也會有比較好的發展,食物中含有DHA食物,像:蝦子、鮭魚、秋刀魚、鯖魚…等。

營養補充品6:益生菌

在懷孕後期,或是中期時,就可以開始補充益生菌,在孕期間補充益生菌,有助於降低胎兒過敏機會,另外也可以幫助孕媽咪腸胃道的健康,排便比較順暢。

營養補充品7:卵磷脂

懷孕後期就可以開始補充卵磷脂,讓乳腺暢通,產後哺乳可以較順利,不易有硬塊、塞奶情況,產後可以繼續補充,如果產後有塞奶情況,則要增加服用劑量,食物中含有卵磷脂有:蛋黃、黃豆….等。

我的孕期營養補充品

上述那些營養,都是在孕期不可或缺的,C媽在懷孕前,有吃過Vitabox的膠原蛋白,因為他們標榜天然萃取,吃了以後也覺得不錯,在懷孕時,剛好看到Vitabox有葉酸《義大利第四代活性葉酸

看了他們的成分,每一顆葉酸有400mcg,而且還有維生素B12、維生素C跟鐵,都是懷孕所需的營養素,在懷孕初期就補好補滿。

到13週後(3個月),一開始補充綜合維他命《善存-新寶納多

總共有100錠,1天吃1顆,1顆就可以補充到葉酸、碘、鐵、鈣…等其他維生素,因為新寶納多也含有葉酸,一顆有530mcg,所以Vitabox的葉酸就沒有吃了,只有吃新寶納多。

後來到旅展有看到沛納妃他們有給一盒體驗盒,吃完後,感覺沛納妃的錠沒有味道,而且最讓我覺得特別的是,他們家的鈣跟鐵是螯合鈣跟螯合鐵,在一起吃,並不會影響到彼此吸收率,這樣的吸收成效更好,所以新寶納多吃完後,就改吃沛納妃

除了補充綜合維他命,另外還要補充DHA,但C媽其實很不喜歡一直吞藥丸,吞1~2顆已經是極限了,所以補充DHA的營養品,就交給明治媽媽奶粉,會喝明治媽媽奶粉,是我去參加媽媽教室,聽到他們奶粉有含魚油,想說也需要補充,當下有優惠,就買來喝喝看的,一喝就成主顧,就成了我中後期的營養補充品之一囉!

官網消費,於結帳頁面,輸入推薦碼,現折100元

推薦碼:N6NGFYYM

其他文章→推薦6間媽媽教室 上課心得分享(有實體&線上)

孕期後期,開始補充益生菌、雖然C媽沒有便秘的問題,但聽說補充益生菌,孩子比較不容易過敏,所以在後期時,開始補充,因為看到妹妹家兩個小朋友有吃威德益生菌,也有幾條給我試吃,感覺還不錯,就自己好市多買來幾盒吃囉!如果懶得出門可以到官網線上購買,還是蝦皮也有他們的官方帳號,通路還蠻多的。

※如果在官網,消費有滿$2000,於結帳時,輸入專屬優惠碼,可獲得$150優惠券(可於下次使用)。

專屬優惠碼:54YTDBD4

第三胎在懷孕後期約7~8個月後開始補充卵磷脂,記得在第一胎時,因為塞奶嚴重,痛到哇哇叫,之後補充卵磷脂有改善,懷第三胎時,去上了媽媽教室後,了解卵磷脂在孕期後期就可以開始補充,所以就在7個月快8個月的時候決定開始補充卵磷脂,找尋許多品牌,看到活力媽媽卵磷脂,評價算OK,就買來試試,產後,不知道是不是前幾胎有餵過奶,還是在孕期就開始吃卵磷脂的關係,比較不塞奶,感覺挺順暢的,不過我還是相信有保養有差。

但吃每個東西都以個人體質有關,也是有聽過吃了沒有感覺的,所以還是要自己吃過親自體驗過才比較準確。

※以上是我個人使用過的經驗,但實際還是要以自己吃的狀況為主。

其他文章→推薦6間媽媽教室 上課心得分享(有實體&線上)

※歡迎加入追蹤我的紛絲團、Line群組,最新動態都會在粉絲團、Line群組分享,可以來跟我聊天交流喔!※
C cube愛玩樂(粉絲團)
微笑泰陽~親子好康推薦 團團樂Line群組

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *